Rencana Renang setiap hari Minggu di Hotel Pangeran Padang

Sejak dulu olahraga yang saya ya cuman ini, renang. Tapi walau olahraga ini aja tapi ini adalah olahraga terbaik. karena semua otot bergerak. dulu biasanya saya setiap minggu pergi ke kolam renang batang tabit di payakumbuh. setelah pemanasan bentar biasanya saya berenang gaya dada sekitar 5-10 kali bolak balik dari ujung ke ujung trus udahan and makan jagung bakar slurrrpp sedaap. selain gaya dada sering juga saya coba gaya bebas yang menguras tenaga.

Setelah di padang kebiasaan itu dah jarang saya lakukan. kalo mau berenang di padang saya ke kolam renang teratai di komplek GOR Agus Salim Padang. tapi disana airnya kental sekali bau kaporitnya. beda sekali dengan air murni mata air di batang tabit payakumbuh. makanya jadi jarang berenang.

Maren diajak berenang tiap minggu pagi sama bang KW
di kolam renang hotel pangeran. wah ide bagus tuh lagian dah lama gak berenang. ga sabar...

setelah googling neh ada info tentang renang:
--------------------[ renang ]---------------
Ingin olahraga yang tidak membuat berkeringat dan kepanasan?

Cobalahberenang. Dengan renang, manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atauberkeringat bisa didapat. Tubuh bugar, hati pun bahagia. Olahraga Yang"Bersahabat”.

Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.Dengan berenang seluruh tubuh bergerak, kelompok otot-otot besar akandigunakan seperti otot perut, otot lengan, pinggul, pantat dan paha.

Berenang(di tempat dan kualitas air yang memenuhi syarat kesehatan dankeamanan), termasuk sebagai olahraga aerobik yang akan membuatparu-paru sehat, sendi lebih lentur terutama di bagian leher, bahu danpinggul, karena bagian-bagian tubuh tersebut digerakkan.

Renang jugabaik untuk mereka yang kelebihan berat badan, hamil, orang lanjut usiaatau mereka yang menderita arthritis. Karena, ketika berenang seluruhberat badan ditahan air (mengapung); sehingga, sendi-sendi tubuh takterlalu berat menopang badan. Dengan renang akan terlatih menggunakanpernapasan secara efisien.

Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti "main air”.

Denganrenang, tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam, setaradengan bersepeda dan jalan-cepat. Meski kalori yang terbakar taksebanyak dengan lari atau tenis misalnya, karena renang itumenyenangkan, bisa-jadi akan dilakukan lebih lama, sehingga, kaloriyang dibakar bisa lebih banyak.

Memperoleh Manfaat Berenang

Agarbisa menmemperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar.Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal inihanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.

Dianjurkandengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknyaberkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga(SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yangbermasalah kesehatan. Perhatikan pula keamanan tempat renang demikesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih seringbila berenang. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan,derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggukesehatan.

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan pereganganterlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhutubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasandengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu,regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salahsatu upaya menghindari kram.

Lakukan pemanasan dan peregangan selama5-10 menit, lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpahenti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran, lakukanlahbertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda,misalnya. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, laluistirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan bisaditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua ototterlatih.

Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renangperlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan,misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelahsetengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo, energidan vitalitas akan kembali.

Berenang selama 3-5 kali seminggu serupamanfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatanjantung dan paru-paru.